[...] treningowy, nie wiem czy jest dobry, prosiłbym o skomentowanie go i w miarę możliwości poprawy. Środa Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków ”szrugsy” 10/10/10 5) podciąganie końca [...]
[...] 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar DAJ 4 SERIE 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 5 MOZESZ DODAC WSPIECIA SIEDZĄC WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 WYWAL ALBO TO ALBO CWCIZENIE NR 3 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. [...]
Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]
Ja na rzezbe chce cwiczyć Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie [...]
PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s x 15 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4s x 15 [...]
Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]
4/4/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/4/5/cef7d73a393741da89724b361f901828.jpg Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:24:23 Postanowiłam zmienić plan treningowy, znalazłam taki plan którym zamierzam trenować: Trening 4x w tygodniu: A: - [...]
Nie chce Ci tutaj zamyslu treningowego psuc, bo ekspertem nie jestem, ale moze bardziej tak ? A: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wykroki chodzone 4x10 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy [...]
[...] sztangielek w górę 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. III dzień Plecy - podciąganie na drązku 4/ jak podchwytem, nachwytem? - wiosłowanie sztangielką 3 s 10-8 p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p - szrugsy 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s. [...]
Dzis poleciały plecy . Trening zrobiłem dzis na starej siłowni . Spotkałem sie tam z dobrym kolega Sławkiem z którym razem sie wspieramy i wymieniamy na bierzaco pomysłami . Trening troche spontan bo brakowało mi paru maszyn ale było super . 1. Ściąganie wyciągu Górnego wąsko do klatki podchwytem 2. Ściąganie wyciągu Górnego szeroko nachwytem [...]
Dziś poleciały plecy i cardio, jako ze mam wolne to nie ładowałem 45 minut na czczo bo na tym by ucierpiał trening i jego intensywnosc - dałem 30 min na czczo i 15 po treningu :-) Jeśli chodzi o trening to w odróżnieniu od poprzedniego roku nie bede stosował wiele metod intensyfikujących typu tri sety łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć [...]
DZIEŃ 150 9.06.2015 TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 5x5x65 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x50 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3x5x0 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-06-12 10:09:17